Mieux dormir… une demande qui parle d'autre soucis que le sommeil

« Je dors mal. »

C’est sans doute l’une des phrases que j’entends le plus souvent chez les personnes que j’accompagne.

Derrière ces mots, il y a des réalités très différentes.

Des difficultés à s’endormir, un cerveau qui ne s’arrête jamais, des nuits agitées, des réveils trop tôt, une fatigue qui s’installe et reste...

Bien dormir est un besoin essentiel.

S’endormir tranquillement, passer une nuit calme, se réveiller reposé et prêt pour la journée qui commence… c’est quelque chose que nous cherchons tous.

Et pourtant, dans la majorité des situations que je rencontre, le sommeil n’est pas le véritable point de départ du problème. Il est plutôt un signal, une manière pour le cerveau d'attirer votre attention sur quelque chose qui ne va pas.

Quand l’endormissement est difficile, ce sont souvent les soucis de la journée que vous ressassez. Quand les nuits sont agitées ou peu réparatrices, il arrive que le corps n’ait pas encore digéré une période de stress, des émotions mises de côté, des événements marquants. Le sommeil devient alors l’espace où tout ce qui n’a pas trouvé sa place dans la journée revient frapper à la porte.

Comment la sophrologie peut accompagner vers un sommeil plus apaisé

La sophrologie ne cherche pas à « faire dormir à tout prix ».

Elle propose avant tout de se mettre, mentalement, dans des conditions plus favorables à s'apaiser et à lâcher prise sur ce qui nous trotte en tête.

En séance, le travail se fait notamment autour de la gestion du stress et de comment nous réagissons à ce dernier. La sophrologie se base sur des mécanismes de base du cerveaux. Ce dernier ne fait pas la différence entre ce qui est réellement vécu et ce qui est imaginé. Il est capable de mobiliser des images, des sensations, des souvenirs avec une grande précision. Aussi, lorsqu'il imagine un lieu ou un objet, il ressent tout ce qu'il « perçoit » comme réel.

À travers des exercices simples et accessibles, il devient donc possible d’orienter volontairement l’attention vers des états de calme, des sensations agréables, des images rassurantes. Peu à peu, le corps se détend, le mental ralentit, et le cerveau peut quitter le mode “alerte” pour retrouver une attitude plus compatible avec le sommeil.

La sophrologie offre ainsi des outils concrets pour apprendre à apaiser le mental, relâcher les tensions accumulées et se préparer intérieurement à des nuits plus sereines, sans forcer, en respectant son propre rythme.

Voici quelques exercices pour vous aider à mieux dormir :

1. Chauffage corporel (pour s'apaiser) :

»» Installation :

Installez-vous couché, les pieds parallèles écartés de la largeur du bassin

Fléchissez légèrement les genoux

Redressez votre dos

Posez une main sur votre ventre et l’autre main sur vos lombaires

Abaissez vos épaules

Alignez votre tête dans le prolongement de votre colonne vertébrale

Fermez les yeux

»» Enchaînement :

Gonflez votre ventre en inspirant par le nez et sentez votre main se soulever. Imaginez le sommeil que vous inspirez

Soufflez doucement par la bouche en laissant votre ventre s’abaisser et imaginez les soucis de la journée qui sortent de votre corps

Reprenez une respiration naturelle

Sentez le relâchement de votre ceinture abdominale

Prenez conscience de votre capacité à vous apaiser

Recommencez trois fois cet exercice

2. Prana (pour intégrer le sommeil)

»» Installation :

Installez-vous couché, les pieds parallèles écartés de la largeur du bassin

Abaissez vos épaules

Relâchez vos bras le long du corps

Alignez votre tête dans le prolongement de votre colonne vertébrale

Fermez vos yeux

»» Enchaînement :

Levez vos bras, mains ouvertes, à l’horizontale en inspirant par le nez

Bloquez votre respiration et ramenez doucement vos mains vers la poitrine en contractant légèrement les avant-bras et imaginez le sommeil que vous prenez comme un ballon et visualisez ce sommeil que vous faites entrer en vous

Laissez redescendre vos bras le long du corps, mains ouvertes, en soufflant par la bouche

Reprenez une respiration naturelle

Accueillez les sensations de vos avant-bras, vos mains

Prenez conscience de votre capacité à intégrer le sommeil

Et si vous ne restiez pas seul·e avec vos nuits difficiles…

Quand le sommeil devient compliqué, on a souvent tendance à minimiser, à faire « comme on peut », à se dire que ça passera, ou que ce n’est pas si grave.

Et parfois, prendre un temps pour soi, accompagné, permet simplement de déposer ce qui pèse, de mieux comprendre ce qui se joue et de retrouver un peu d’espace intérieur. La sophrologie ne promet pas de solutions miracles, mais elle peut offrir un cadre, des repères et des outils pour avancer pas à pas, dans le respect de ce que vous vivez.

Si vous ressentez le besoin d’être accompagné·e autour de ces questions de sommeil, de stress ou de fatigue mentale, je vous accueille avec douceur, sans jugement, là où vous en êtes aujourd’hui.